Méditation de pleine conscience

 

On respire, on se détend…

La méditation c’est quoi ?

On pourrait définir la méditation comme une gymnastique de l’esprit. De la même façon que l’on peut développer nos muscles par le sport, on peut entrainer notre esprit par la méditation.

De nombreuses études neuroscientifiques ont démontré que la méditation permet de développer considérablement certaines qualités telles que la concentration, l’attention, l’altruisme, le renforcement du système immunitaire, mais aussi l’équilibre émotionnel et la paix intérieure. C’est-à-dire moins de stress, moins d’angoisse et plus de bien-être, de sérénité et une meilleure santé.

Comment se déroule un cours

  • Installation en posture de méditation (environ 5’) :

Explications ou rappel d’explications sur les postures de méditations : assis sur un coussin de méditation, assis sur une chaise ou allongé sur dos sur un tapis.

Chaque participant choisit sa posture en fonction de ses possibilités et de son envie du jour.

Installation en posture de méditation, aide et correction de la posture si besoin.

  • 1ère méditation assise ou allongée, guidée à l’aide de phrases simples (environ 20’)  :

Par exemple :
 « J’inspire, je prends conscience de mon inspiration,
J’expire, je prends conscience de mon expiration.
J’inspire, je me calme,
J’expire, je relâche toutes les tensions dans mon corps… »

  • Méditation marchée guidée, à l’aide de phrases simples (environ 10’) :

Par exemple :        
« Je porte mon attention sur mes pieds,
Je ressens le contact avec sol,
Je porte mon attention sur mes chevilles,
Je porte mon attention sur mes mollets… »

  • Auto-massage guidé, à l’aide de phrases simples (environ 10’) :

Par exemple :         
« Je masse mon visage,
Je masse ma tête,
Je masse mon cou,
Je masse mes épaules… »

  • 2e méditation assise ou allongée, guidée à l’aide phrases simples (environ 10’)  :

Par exemple :
« J’inspire, je prends conscience de mon inspiration,
J’expire, je prends conscience de mon expiration.
J’inspire, je me vois comme une montagne,
J’expire, je suis solide. »

  • Lecture d’une citation inspirante (environ 1’) :

Par exemple :
« Il n’existe aucun chemin vers le bonheur,
le bonheur est le chemin. »  Maitre Zen Thich Nhat Hanh

  • Question/réponses (environ 5’) :

Chaque participant peut, s’il le souhaite poser des questions sur la pratique de la méditation.

Les questions pratiques

Les horaires : 

Tous les lundis de 12h30 à 13h30 (hors vacances scolaires)
Tous les mercredis de 12h30 à 13h30 (hors vacances scolaires)

A Lissac-et-Mouret : Tous les lundis de 19h15 à 20h15 (Association Repaire des deux vallées)

Le lieu :

Les cours ont lieu au Sourire Intérieur, 5 Place Champollion 46100 FIGEAC (entrée sous le porche en pierre, 2ème étage).

La tenue :

Une tenue confortable est recommandée.

Les tarifs : 

Tarif au cours : participation libre
Tarif au trimestre : 50€
Tarif annuel : 150€

+15€ d’adhésion annuelle à l’association (obligatoire pour l’assurance)

Renseignement et inscription : 

Florence Courtin 06 63 95 30 11