Méditation-Relaxation

Méditer? ça veut dire quoi?

Méditer ce n’est pas « penser à rien ».

Penser à rien est impossible pour un être humain! Le mental a toujours besoin d’être occupé par quelque chose. En méditation, on apprend à focaliser le mental sur une chose pour éviter de laisser les pensées vagabonder à tout va. Une chose ce peut être le corps, en faisant un scan corporel, chaque partie du corps est nommée et les pensées restent focus sur le corps. Ca peut être aussi une bougie, on observe la flamme de la bougie, sa couleur, sa forme, sa danse, sa lumière. Ca peut être une marche en pleine conscience, c’est-à-dire prendre conscience du pied qui se pose doucement sur le sol, chaque pas est observé, les pensées restent concentrées sur la marche lente. Ce peut être sur la respiration, sur les pensées, sur un aliment etc.

Il est possible de se concentrer sur tout ce qu’on souhaite, il suffit de le vouloir. Bien sûr les pensées continuent de s’échapper ailleurs que là où on leur demande de rester. Mais ce n’est pas grave, au début on reste concentré 30 secondes, puis on se rend compte que la pensée s’échappe et on la ramène sur l’objet de concentration. Avec un peu d’entrainement on passe de 30 secondes à 1 mn, à 2 mn etc.

Le premier pas est de prendre conscience que notre pensée nous échappe, puis de la ramener, sans jugement, en toute bienveillance, sur l’objet de la méditation..

Relaxation? ça veut dire quoi?

La relaxation n’a pas pour but de s’endormir. Au contraire, rester conscient pendant la relaxation permet au mental d’intégrer la sensation de détente pour pouvoir la reproduire plus facilement et plus rapidement lorsqu’on en a besoin.

Pour se relaxer, il est important de trouver une posture confortable. Sur le dos, allongé.e avec un coussin ou pas, une couverture pour rester au chaud car lorsque la détente arrive le corps se refroidit.

Lorsque la posture est confortable, arrive le temps de se concentrer sur la respiration, amener un souffle calme, une respiration douce et naturelle.

Sur un fond musical doux, la relaxation est guidée, et peut durer de 10 à 45 mn selon les séances.

Comment se déroule un cours?

La séance dure 1h. Elle se termine par une tisane et un échange de quelques minutes entre les participants.

A quoi ça sert de méditer? de se relaxer?

Cela permet au corps et au mental de se détendre, éliminer les tensions physiques et psychiques. Retrouver un état plus serein. Prendre le temps d’écouter son corps, d’ajuster sa posture, apprendre à focaliser son attention sur une chose pour savoir se recentrer dans le quotidien sur des tâches spécifiques.

Apprendre au mental à se « discipliner », c’est-à-dire moins s’éparpiller, se concentrer + et ramener de l’efficacité au travail par exemple.

La relaxation permet de récuperer une énergie, qui parfois nous manque dans nos ryhtmes de vie stressant et toujours à courir partout.

30mn de relaxation dans la journée équivaut à récupérer 1 cycle d’1h30 de sommeil perdu. Bon à savoir pour les insomniaques!

Les questions pratiques

Tous les mercredis de 10h30 à 11h30 au Sourire Intérieur.

Tenue : une tenue légère et confortable, élastique

Matériel : Les tapis et couvertures sont fournis mais si vous préférez les vôtres, c’est ok!

Tarifs : 180€/an, ou 75€/trimestre, ou 10€/cours, avec une adhésion de 15€/an pour l’association.

Inscription possible à tout moment de l’année et possibilité d’inscription à la séance

Renseignements et inscriptions : Héloïse Playe 07 68 63 89 53 ou heloise@lesourireinterieur.com

Qui suis-je?

Héloïse Playe, 38 ans, mère de 2 enfants. Je m’intéresse au Yoga depuis une quinzaine d’années et à la santé depuis encore plus longtemps. J’ai exercé mon métier d’infirmière pendant 10 ans, puis je me suis formée à la Naturopathie et au Yoga en parallèle. J’ai co créé l’association Le Sourire Intérieur dont je suis la Présidente aujourd’hui et bénévole à (presque) temps plein. J’exerce au sein du Sourire Intérieur toutes mes activités : le Yoga, la Naturopathie, la yoga thérapie, les soins rebozo et les massages Duo.

J’ai commencé à me former au Yoga de la tradition Sivananda en 2012, en Colombie d’abord puis à Orléans ensuite.

Je suis en cours de formation à l’Institut de Yoga Thérapie (IDYT) de paris avec le Dr Lionel Coudron, Médecin et pratiquant de Yoga depuis plus de 40 ans.

Le yoga et encore plus la yoga thérapie est pour moi un pont entre la santé du corps et de l’esprit.

Sérénité dans le corps et dans l’esprit…

Je transmets ma passion de la pratique du Yoga en cours collectifs (yoga doux/adapté, yoga, relaxation-méditation) au sein du Sourire Intérieur.

Je reçois des personnes aussi en séances individuelles en Yoga Thérapie et en Naturopathie; pour leur permettre de retrouver un bien-être, une sérénité dans leur corps et pouvoir acquérir et intégrer dans leur quotidien des outils simples de yoga (postures simples, respirations, relaxations, méditations guidées)

Contact : 07 68 63 89 53

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